Nel caos frenetico della vita moderna, molte persone si trovano costantemente impegnate in pensieri riguardanti il passato o il futuro, spesso a discapito del momento presente.

Questo causa forti incrementi dello stress, ansia, depressione, malessere e sintomi psicosomatici.

La pratica della mindfulness offre un antidoto a questa tendenza, incoraggiando le persone a essere consapevoli e presenti nel qui e ora.

Cos’è la Mindfulness

La mindfulness è una pratica basata sull’attenzione consapevole al momento presente, senza giudizio. Consiste nell’essere pienamente presenti nelle esperienze quotidiane, prestando attenzione ai pensieri, alle emozioni, alle sensazioni fisiche e all’ambiente circostante con accettazione e gentilezza.

Mindfulness è un termine inglese che significa “consapevolezza”: prestare attenzione “momento dopo momento” a quello che accade. In particolare, questa pratica invita a osservare con curiosità la propria esperienza, con atteggiamento aperto, curioso e non giudicante.

Le origini della Mindfulness

La pratica della mindfulness ha le sue radici profonde nell’Oriente antico, con origini che risalgono a migliaia di anni fa, è stata tramandata attraverso testi sacri e insegnamenti dei maestri spirituali.

Questa filosofia, intrinsecamente legata al buddhismo e ad altre tradizioni spirituali orientali, si concentra sull’essere consapevoli del momento presente, accettandolo senza giudizio e con piena consapevolezza.

Nel buddhismo, la mindfulness è una componente fondamentale del percorso verso l’illuminazione, insegnando a concentrarsi sul respiro, sulle sensazioni corporee e sulla consapevolezza dei pensieri e delle emozioni. Attraverso la pratica regolare della mindfulness, si può sviluppare una maggiore chiarezza mentale, una connessione più profonda con sé stessi e una migliore gestione dello stress.

La Mindfulness oggi

Nel corso dei secoli, la mindfulness ha attraversato continenti e culture, diventando una pratica diffusa in tutto il mondo occidentale.

Il fondatore dell’uso clinico moderno della mindfulness Jon Kabat Zinn la definisce come la consapevolezza che emerge dal porre attenzione al momento presente sospendendo il giudizio valutativo: “il processo di prestare attenzione in modo particolare, intenzionalmente, in maniera non giudicante, allo scorrere dell’esperienza nel presente, momento dopo momento” (Kabat-Zinn, 1994).

La mindfulness è quindi caratterizzata da due componenti strettamente interconnesse tra loro:

L’abilità di dirigere l’attenzione con intenzionalità al momento presente
L’attitudine con cui lo si fa, fatta di curiosità, apertura e accettazione

Queste componenti insieme permettono alla persona di relazionarsi in una maniera mindful alle proprie esperienze, con l’atteggiamento di essere presenti a esse ma in modo non critico e non ansiogeno.

Benefici psicologici della Mindfulness

Riduzione dello stress: praticare la mindfulness con costanza aiuta alla gestione e riduzione dello stress quotidiano. Anche facili e brevi esercizi di respirazione fatti quotidianamente e nel momento di maggiore stress possono aiutare a ridurne i livelli
Aiuta a gestire gli stati d’ansia: l’ansia, come tutte le emozioni che proviamo, arrivano per mandarci dei messaggi, ma se noi non ce ne prendiamo cura e non le ascoltiamo, queste emozioni continueranno a bussare alla nostra porta, aumentando esponenzialmente e perdurando nel tempo. La mindfulness ci viene in aiuto per calmare lo stato d’ansia e prenderne consapevolezza, accogliendo il nostro stato con compassione e senza giudizio
Aumento della consapevolezza emotiva e dell’autostima: praticare la mindfulness ci permette di essere presenti a noi stessi e al mondo che ci circonda nel qui e ora, con maggior chiarezza. Questo può ci porta ad accogliere le nostre emozioni e a riconoscerle. In questo modo siamo più abili anche nel comunicare i nostri stati interni e i nostri bisogni al mondo esterno, alle persone che ci stanno vicino, migliorando così le relazioni interpersonali e aumentando la nostra autostima
Miglioramento della concentrazione e dell’efficienza: la mindfulness può migliorare la capacità di concentrazione e di focalizzazione mentale. Questo grazie all’aumento di consapevolezza dei processi mentali e all’accettazione senza giudizio del flusso di pensieri. Inoltre, allenando l’attenzione consapevole, è possibile essere più presenti e attenti nelle attività quotidiane, aumentando così l’efficienza e la produttività
Promozione del benessere generale: numerosi studi scientifici hanno provato i molteplici benefici del praticare la mindfulness, a partire da quelli menzionati sopra, alla riduzione di sintomi somatici, miglioramento del sonno, aumento della chiarezza mentale, sviluppo della gentilezza e compassione

Come Praticare la Mindfulness

Come detto prima, il fondatore dell’uso moderno, in ambito clinico, della mindfulness è Jon Kabat Zinn. Il primo protocollo clinico da lui strutturato è il programma MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Successivamente ne sono stati creati molti altri.

Tralasciando l’ambito clinico, la mindfulness può essere praticata in molte forme. Esistono molte pratiche che si possono svolgere, tra cui esercizi di meditazione, di respirazione, il body-scan, e più in generale, praticare la presenza mentale durante le più svariate attività quotidiane.

Prova subito prendendo una pausa mindful

Possiamo praticare la mindfulness iniziando dalle cose più semplici.

Potresti iniziare così: prenditi una pausa, preparati un tè o un caffè, e porta la tua attenzione a ogni minimo dettaglio:

Comincia a rivolgere la tua attenzione ai vari passaggi per la preparazione, scegli con cura ciò che desideri, la tipologia di tè, il caffè liscio, macchiato, con lo zucchero, il miele o senza.
Ascolta il suono del liquido che scende nella tazza.
Osservarne il colore.
Percepisci le sensazioni che provi al contatto con la tazza, come si sentono le tue mani?
E il profumo che sprigiona? Lo senti?
Assapora. Com’è il gusto? Lo trovi piacevole? Avresti preferito altro? Quali sensazioni provi?
Bene, quando scegli che il tempo della tua pausa è terminato, esplora il perché di questa decisione. Magari devi andare avanti con le tue attività, il tè o il caffè è finito, è diventato freddo, il tempo che ti eri prefissato è terminato.

Mentre ti prendi la tua pausa mindful, non seguire questi passaggi in modo rigido, sii gentile, senza giudizio, senza sforzo e goditi il momento.

In conclusione

La mindfulness offre un prezioso strumento per migliorare il benessere psicologico e per affrontare le sfide della vita quotidiana con maggiore consapevolezza.

Anche se può richiedere tempo e pratica, ricorda che brevi momenti di consapevolezza possono avere benefici significativi sulla salute mentale ed emotiva. Può diventare uno stile di vita!

E ricordati di partire dalle cose più semplici, come goderti una buona tazza di tè in modalità mindful.

Riferimenti bibliografici

– Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. Hyperion. Traduzione italiana Dovunque tu vada ci sei già. Una guida alla meditazione, Milano: Tea pratica 1997.
– Baer, R. A. (Ed.). (2014). Handbook of mindfulness and self-regulation. Springer.
– Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183.